夜勤明けとは？夜勤前、夜勤明けのおすすめの過ごし方について

新年度になり、
新人看護師さん、今まで夜勤をしてこなかった看護師さんは
・漠然と夜勤に不安がある
・夜勤前の過ごし方って、どうしたらいいのかな？
・夜勤明けって、しんどそう・・・
・夜勤するメリットってなに？

と、これから夜勤をする看護師さんは、
漠然とこういった不安があるのではないでしょうか。

私は現在２交代の病院で働いており、夜勤前こうしておけばよかった！
と思ったことがたくさんあります。

夜勤は辛いこともありますが、夜勤前、夜勤明けの時間を使うことによって、
・日中に自由時間ができる
・夜勤前に勉強することができる
・朝、のんびり過ごすことができる
・夜勤手当が付く

といったメリットもたくさんあります。

この記事では、

・夜勤前のおすすめの過ごし方
・夜勤明けのおすすめの過ごし方
・夜勤をするメリット

について、詳しく解説していきます。

この記事を読めば、
夜勤を有効に使って、看護師生活、自分のプライベートが充実した生活を送ることができます。
ぜひ、参考にしてください。

よく聞く、夜勤明けとは？

「夜勤明け」とは、夜勤終了する日、のことです。

この「明け」と書いてあるところが、夜勤終了する日になります。
一般的には、朝８時〜８時半で終了することが多いですが、
夜勤の日よりますが、なかなか定時では帰れず、お昼前になることもしばしばあります。

また、ここでは、夜勤を開始する日を「入り」と表現していきます。

夜勤前の過ごし方

夜勤開始の時間は、それぞれの病院で異なると思います。
大体、１６時〜１９時の間に開始することが多いと思うので、
今回は、起床してからお昼過ぎくらいまでのおすすめの過ごし方についてやっていきたいと思います。

日勤より少し遅めに起きる

夜勤の入りの最大のメリットは、「朝遅く起きることができる」ということ。

私の過ごし方は、

９：００ 起床
９：３０ 洗顔、朝ごはん

１０：００ 洗濯、掃除

といった感じでした。
ここからは、自由時間です。お昼ご飯までの過ごし方は、好きなように過ごせます。

病態、薬の勉強をする

特に、新人の看護師さんは、
夜勤の受け持ちは予め決めて勤務することがあると思います。

患者さんの病態、既往歴、使用しているお薬など
調べることはたくさんありますよね。

その日に勉強し、実際にすぐ看護に生かすことができるので、
知識も入りやすくなるのでおすすめです。

ジムに行く

ダイエットに真剣に取り組んでいた時期があり、
その時は、夜勤前はほとんどジムに行くようにしていました。
平日の朝は、使用している人も少なく機械を待ったりすることもなかったので、
ジム契約をしている方、契約を考えている方はおすすめです。

また、ジムの中にあるヨガやダンスのレッスンに参加していました。
そのまま、シャワーに入ることもできるので一石二鳥です(^ ^)

友達との予定を入れる

友達とランチや映画に行くこともたまにありました。
でも、その友達は休みなので
「自分だけ今から夜勤かあ〜」なんて思うこともあり、あまりしませんでした。

ひたすら寝続ける ズボラルーティン

今まで、書いてきたものは
自分なりによく動けている時の夜勤前の過ごし方です。

前日に飲み会などがあった際は、ひたすら寝ている時もしばしばありました。

１：００ 就寝
１１：００ 起床 なんか家にあるものを食べる
１１：３０ 寝る
１３：００ ひたすらダラダラ過ごす
１５：００ シャワー（最悪入らない）
１７：００ 早めの夕飯
１７：３０ 夜勤へ出発

こんな流れでした。

「今から仕事がある」と、思うとどうしても身体は動かないし、
体力温存のために、寝とこ！
ってなっちゃうんですよね・・・。

日中、ジムに行っても、ランチに行っても、ひたすら寝続けても、
夜勤中の集中力や眠くなる感じは大差なかったです。
それなら、有意義に過ごせばよかったな〜なんて今は思います。

夜勤後の過ごし方

私の病院は、夜勤は遅くてもお昼前に終わることが多かったです。

前提として、
疲れているけど、動ける元気がある。ことがポイントです。
本当に疲れている場合は即家に帰って休みましょう。

夜勤メンバーとご飯

夜勤明けは、顔も疲れてるしおしゃれなところには行かなかったんですけど、
夜勤を共に過ごしたメンバーが仲が良かったりしていたら、
そのままご飯によく行ってました。

マック、すき家、ラーメン屋などなど。

マツエクや、脱毛、美容院に行く

家に一旦帰宅し、シャワーだけ浴びたら
マツエクや、脱毛、美容院に行っていました。

アクティブに動くことは難しいですが、
マツエク、脱毛、美容院なら寝ているだけでいいので
おすすめです。
施術時間も１時間以上なことが多いので、仮眠感覚で寝ていました。

ガッツリ遊ぶ予定を入れる

看護師は、勤務が不規則なので
友達と予定が合わないことも多かったです。
その場合は、夜勤明けでアドレナリンを出して遊んでいました。

不思議と、遊ぶ時って楽しいから眠くならないんですよね。

夜勤をするメリット、デメリット

夜勤をするメリットは、

・日中に自由時間ができる
・朝、のんびり過ごすことができる
・夜勤手当が付く
・夜勤の直前に勉強する時間が設けられる

ことが、メリットになります。
平日全て日中仕事をしていると、できないような美容院や、掃除、洗濯なども
行うことができます。

特に夜勤手当は、
看護師が「高給」と言われる一つの要因です。
１回の夜勤で１万円近く、それ以上の手当が付く病院も多くあります。
その分、身体はしんどい時もありますが。

デメリットとして、

・深夜帯に働かなければならない
・ホルモンバランスが崩れやすい
・不眠症になるリスクがある

１回の夜勤で、身体がすごく不調になったり
という可能性は低いと思いますが、多いときで月に８回夜勤に入っていたり
などがあると、バランスが崩れる可能性もあります。

まとめ

私も夜勤は何度もやってきましたが、
夜勤独自で必要な看護師のスキルも身につきました。

「夜勤なんてやらなければ良かった！」とは思っていません。

それぞれの性格や、ライフスタイルに合わせて
夜勤をしていくことはいいと思います。（上司との調整が難しい場合もありますが。）

少しでも参考になれば嬉しいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。